[...] z białka z tłuszczy i zostaje Ci ile sobie kalorii na węgle mozesz zostawić dzielisz na 4 i masz ile gram wegli przypada 2 ogólna 3 z wyliczeń Ci to wyjdzie 4 ważne by zachować odpowiednie proporcje kalorii 5 tak moze być 6 tak bedzie, na keto nie zbudujesz masy 7 tak 8 nie ale zależy też od organizmu jak reaguje na dane makroskładniki
[...] może leżeć w zupełnie innym ćwiczeniu. Jednak gdy ból pojawia się podczas przysiadu najpierw weryfikujemy jego poprawność. To trudne ćwiczenie i często wykonywane źle, jak byś miał możliwość nagrania filmu z wykonania to dużo nam pokażę. Ale może być tak, że akurat kumulacja wychodzi podczas przysiadu, może się okazać, że technika kuleje w [...]
[...] bluzie z motywem MMA. Podobała mu się, kupił to niech sobie chodzi. Niektórzy chodzą w koszulkach z motywami NBA albo piłki nożnej a nie koniecznie muszą być koszykarzami czy piłkarzami. Gorzej jak ktoś nosi takie ciuchy i cwaniakuje i myśli że taka zbroja daje mu +20 do skilla na ulicy itp. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-05-20 17:45:58
[...] spotkałem się z tego typu problemem. Być może warto zacząć trenować sporty walki, w sytuacji, gdy masz obawy przez tego typu konfrontacjami. Nie tylko pomoże to w poprawie jakości sylwetki, wytrzymałości, możliwości obrony siebie, jak i rodziny, ale również ogólnego zdrowia. Zmieni się również Twoje podejście psychiczne na zdecydowany plus. [...]
[...] najpierw cardio ? ;) a potem siłowy tylko czy czekać z tym i np 12 cardio 16 siłowy czy coś w ten desen? Aha dobrze robie, że pije mlyko po teeningu? 250ml plus do tego jakieś migdały... Naczytałem się co to co nie daje przy redukcji... Jakieś migdały wióry kokosowe i inne "pyszności" Dieta aha hmm często wstaje o 13 co wtedy robić ? Zeby [...]
witaj. Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre:-) klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem [...]
Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Około 12-13 procent powinno już wystarczyć w tym celu. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest około 15 procent. Jesteś jednak po długiej redukcji, więc jak [...]
Budowa masy mięśniowej jest etapem zmiany swojej sylwetki, kiedy to zależy nam na jak największym zbudowaniu mięśni, przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej. Niestety nie jest to takie proste, szczególnie w przypadku osób, które nie wiedzą jak trenować i co jeść. Nic bowiem nie ma takiego wpływu na naszą sylwetkę jak dobrze dobrana [...]
/SFD/2023/8/16/e28128f193944e6db42954baf442090f.jpg Zacząłbym od tego, że przygody z siłownią nie rozpoczynałbym od treningu push pull bo nie wykorzystasz jeszcze 4 jednostek treningowych w tygodniu. Kilka tygodni fbw na podstawowych ćwiczeniach byłby tutaj wskazany żeby zapoznać się z ciężarami i pobawić się techniką ćwiczeń. Naturalnie jeśli [...]
[...] - omega 3, - astragalus, - probiotyki, - maca, - koci pazur, - kurkumina. W Polsce niestety firma jest słabiej dostępna. Jednak nie ma problemu z innymi, również znanymi, jak: - NOW Food's: https://www.sfd.pl/sklep/Now-p66600041.html - Swanson: https://www.sfd.pl/sklep/Swanson-p66600141.html - Hepatica: [...]
ogolnie jak twoj staz nie jest zbyt duzy, to trenownaie jednej grupy miensiowej raz na tydzien jest duzo slabsza opcja niz wybor treningu gdzie masz mozliwosc cwiczenia jej dwa razy w tygodniu minimum. I nie musi byc to podwojona ilosc treningow, a wybor systemu ktory taki sposob trenowania nam ulatwi. FWB, klasyczny PUSH PULL, gora/dol wszystkie [...]
[...] pasuje Ci taka forma treningu i czy będziesz się na takim podziale rozwijał. Znam kilka osób, które tak trenują mając nawet więcej dni treningowych do dyspozycji. Przy czym jak masz 3 dni treningowe to poza partią trenowaną raz w tygodniu masz jeszcze kilka alternatyw. Przede wszystkim powrót do fbw odpowiednio zaplanowanego może być świetną [...]
Potrzebuje oprócz witamin dodatkowo brać minerały takie jak magnez, wapń, potas, cynk, chrom, żelazo, selen. Tylko minerały w gotowych kompleksach są w śladwoych ilościach. Lepiej chyba kupić każdy osobno przynajmniej te najwaźniejsze magnes, cynk, wapń, potas. Widziałem, że są komplesy samych minerałów, ale ich skład jest skromny. Jak uważacie [...]
[...] która nie ma większego pojęcia o kształtowaniu sylwetki i w większości przypadku cel ten jest źle dobrany. Wynika to prawdopodobnie z błędnego rozumowania, czym są mięśnie i jak wygląda sylwetka kobiety, która ma więcej mięśni. Pierwszym krokiem wyboru prawidłowego celu powinno być zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie można ocenić, czy redukcja [...]
Jak przy 11% można być otłuszczonym http://www.gymprofessor.com/files/1813/4650/3548/body-fat-percentage.jpg Chyba że masz sylwetkę chudzielca a tylko na brzuchu jesteś otłuszczony.
[...] budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza iloscia powtorzen w seriach, aby dostarczyc jakiegos bodzca wysilkowego. Co rzez to mozemy rozumieć? Osobiscie z moimi podopiecznymi przeszliśmy w stan "podtrzymania", nie skupiamy sie na masie, na redukcji, tylko [...]
Witaj. ostatnio udzielałem takiej samej odpowiedzi koledze, ktory w pracy byl zmuszony nosic skrzynki, zerknij na info, jakie powinieneś przestrzegac: Przede wszystkim najważniejsza to bedzie technika tego, jak bedziesz wykonywal swoja prace i jak przenosil skrzynki. Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii? Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to [...]
Może to być woda, może to być też kwestia regularności wypróżniania się/nieprzetrawione jedzenie. Dlatego jak się waży, to lepiej robić to o spójnej porze, najlepiej z rana, nago, na czczo, po toalecie.
[...] nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu mało kto wykorzystuje potencjał takiego planu treningowego, a raczej jest gotowy na taki plan. Biorąc pod uwagę sam podział to jak dla mnie średnio wykonywać trening nóg dzień po treningu grzbietu. Jak trening grzbietu będzie ciężki to następnego dnia trening nóg straci na jakości. Chyba, że w takim [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
